Jakarta &#8211; Merasa tubuh menjadi lebih lelah selama Ramadan
adalah hal yang wajar, karena tubuh sedang beradaptasi setelah berpuasa
seharian. Namun hal ini dapat diatasi, sehingga tidak Anda tidak akan merasa
lelah terus menerus.



Ahli nutrisi bersertifikat Lulwa Alarmali dari Dubai Gym
Embody Fitness, memberikan tips pola makan sehat dan seimbang, yang dapat
membantu tubuh supaya tetap bugar dan sehat selama menjalani puasa Ramadan.



1. Tetap terhidrasi



Alarmali menyarankan jangan minum seluruh asupan air dalam
sehari pada jam terakhir di saat sahur. Namun usahakanlah minum air sebanyak
200 hingga 500 ml air tiap jam, selama Anda tidak sedang berpuasa. &#8220;Tubuh
akan terkejut bila Anda tiba-tiba mengkonsumsi banyak air dalam satu
waktu,&#8221; ujar Alarmali.



2. Hindari gula berlebih



Hindari konsumsi gula berlebih atau konsumsi karbohidrat
sederhana dalam jumlah besar. Contoh karbohidrat senderhana adalah nasi, roti,
pastri, soda dan jus buah kemasan.



&#8220;Konsumsi gula atau karbohidrat berlebihan dapat memicu
meningkatnya produksi insulin. Hal ini memicu tubuh untuk menginginkan asupan
gula lebih banyak lagi,&#8221; kata Alarmali.



Untuk mengatur kadar gula dalam tubuh supaya tetap stabil
dan mengurangi keinginan konsumsi makanan manis, cobalah untuk mengkonsumsi lebih
banyak protein dan lemak sehat.



3. Kekuatan protein



Jika Anda kerap berolahraga sebelum berbuka puasa, maka Anda
harus melengkapi hidangan berbuka dengan protein yang mudah dicerna dan tentu
saja karbohidrat.



&#8220;Protein whey adalah pilihan yang bagus untuk berbuka
puasa, sebelum memulai makanan utama. Namun bila Anda laktosa intoleran,
cobalah untuk konsumsi minuman asam amino esensial,&#8221; ujar Alarmali.



4. Tetap berolahraga



Waktu terbaik untuk berolahraga selama bulan Ramadan adalah
pagi-pagi sekali segera setelah sahur, atau sebelum berbuka puasa. Selain itu
Anda juga bisa berolahraga 1 atau 2 jam setelah berbuka puasa



&#8220;Hal ini memungkinkan tubuh Anda untuk menggunakan
sumber bahan bakar eksternal daripada memecah otot dan protein tanpa kemampuan
untuk pulih,&#8221; kata Alarmali dilansir Antara.



5. Perbanyak serat



Mengkonsumsi makanan berserat tinggi sebagai makanan sahur,
sangat penting untuk mencegah rasa kelaparan selama berpuasa.



&#8220;Serat membuat perut kenyang lebih lama dan tidak
menghasilkan lonjakan insulin, menghilangkan gula atau membuat Anda ingin
mengkonsumsi karbohidrat,&#8221; kata Alarmali.

AMIRUDDIN ZUHRI.png

air-putih

Jakarta &#8211; Merasa tubuh menjadi lebih lelah selama Ramadan adalah hal yang wajar, karena tubuh sedang beradaptasi setelah berpuasa seharian. Namun hal ini dapat diatasi, sehingga tidak Anda tidak akan merasa lelah terus menerus. Ahli nutrisi bersertifikat Lulwa Alarmali dari Dubai Gym Embody Fitness, memberikan tips pola makan sehat dan seimbang, yang dapat membantu tubuh [&hellip;]

Rekomendasi

Ingin Tetap Bugar Selama Puasa,? Gampang